産後骨盤ダイエットいつから始めたらいいの?【産後すぐ~産後1ヶ月】

 

産後ダイエット、いったいいつから始めたらいいのかな?

産後のママは気になりますよね^^

えみりも例外ではありませんでした。

産後すぐは帝王切開で身体がキツイにもかかわらず‥^^;

 

今日は、産後ダイエットはいつから?について、

産後1ヶ月までのあなたから、順を追って書きますね^^

 

 

産後すぐの身体

 

出産を終えた骨盤周りの筋肉や関節は今までにない負担を受けて
とっても疲れ切っている状態ですよね。

疲れの程度は、お産の状態、もともとの基礎体力、筋肉量などによっても
大きな個人差があるものです。

なので、あなたの身体と心と相談をして進めていくことが大切なのですが・・・

 

産後すぐは女性ホルモンも大きく変化をする時で、
さらにはベビーのお世話でゆっくり休む暇もなく、

 

産後のママの身体には思っている以上の負担がかかっているものです。

 

産後1ヶ月までは、リハビリ期間ととらえるのが良いでしょう^^

 

まずは呼吸から

 

妊娠期間中にほとんど動かすことができなかったお腹まわり
妊娠中に大事なベビーを守ってくれていた子宮
大きくなった子宮に押されていた内臓

 

これらのものを優しくいたわり、マッサージするイメージで、
ゆっくり深く呼吸をするように心がけてみてください。

 

この時のポイントは、ゆっくり息を吐くことに意識を集中させることですね^^

 

身体の中の悪いものを外にだすイメージです。

そして、良いエネルギーを吸い込むように息を吸いましょう♪

 

腹式呼吸を行なうと、副交感神経の働きが活発になり
身体の各部位の緊張が解けていきます。

 

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自律神経のバランスを整えてストレスを緩和

血流を良くして、身体の細胞がよみがえり、新陳代謝が活性化

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産後の疲れやストレスを緩和しつつ、
ダメージを受けた身体を優しく活性化させていたわることができます。

 

ベッド上での骨盤ケアと筋力アップ

 

腹部の痛みなどがなく、体調が良い場合は、ベットの上で寝たままできるような
骨盤ケアや筋力アップのストレッチや体操を取り入れるのがおすすめです。

 

えみりの場合は、骨盤がガクガクしていて歩くのもつらかったのですが、
起き上がる前に骨盤ケアをすると、痛みもなく歩くことができましたよ

おっぱいやミルクをあげるときの姿勢に気を付けたり、
ベッド上でできる、筋力アップのための軽いストレッチ体操をするようにしていました^^

 

大きく開いた骨盤は、ゆっくりと時間をかけて閉じていくのですが、
骨盤ベルトで適度に固定してあげるといいと思います。

 

これは、ダイエットのため、というより、骨盤を閉じようと
働いてくれている筋肉も緩んでいるので、サポートしてあげる
といった感じです。

産後すぐに骨盤の筋肉や靭帯に負担をかけないように、
骨盤ベルトなどでサポートしてあげることで、
骨盤が歪みなく閉まって、ゆくゆくはダイエットにつながっていくのですね^^

動き始めるようになったら、特に骨盤サポートアイテムは必須です☆
体調と相談しながら取り入れるといいですよ☆
えみり愛用の骨盤ガードルはコチラで記事にしてます^^参考にしてください☆
→産後下半身痩せに☆骨盤ガードルと骨盤ベルトが一体化☆えみり画像有

 

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産後1ヶ月までは、身体が回復する、大切な時です。

リハビリをする気持ちで、焦らずに、ゆっくり大きく呼吸をすることからはじめて、

負担をかけない骨盤ケアや筋力アップを心がけましょう^^☆

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産後の身体や心をやさしくいたわることが、
産後ダイエットの基礎づくりの第一歩ですね^^

まずは、産後の回復とリラックスを心がけましょう☆

美味しいハーブティーやお茶を取り入れると、
心身共にリラックスできますし、

産後ママのために作られたハーブティーは、
カラダの回復や日々の体力を維持するサポートをしてくれます^^

えみりが飲んでいるのは、

母乳育児をサポートしてくれるAMOMAの授乳ブレンドと、
ママとベビーに優しいショップ、シンシアガーデンのごぼうのお茶と五行茶です☆

こちらの記事を参考にしてください☆
→母乳育児【AMOMA】ハーブティー☆えみりが評価☆3つのメリット
→産後むくみの原因は?シンシアガーデンごぼうのお茶でむくみを解消☆

焦らずあわてないことが大切です☆

 

こちらも参考にしてくださいね^^

いつから産後ダイエットを始めたら効果的?【産後1ヶ月~産後6ヶ月】
産後ダイエットの時期はいつからいつまで?【産後6ヶ月~】
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えみり

 

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