産後ダイエットの食事はどうしたらいい?食事制限より食事改善をしよう

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産後ダイエットをしていてもなかなか痩せない・・・

そんな悩みから抜け出せないでいると、

頭の中では、
『食べたい!でも食べちゃダメだ!』

って葛藤が繰り返されているかもしれません☆

これって、本当にストレスですよね・・・

産後は体力を使うので、
食事はしっかりとるのが理想です^^

 

産後ダイエットと食事制限

 

産後ダイエットを成功させるために、
食事制限をする方法は正しいのでしょうか・・・

その答えは、

全くない!とは言えません☆

 

でも、食事制限というと、
日々、食べたい気持ちとの戦い^^;

余計に食にとらわれてしまう恐れもあります。

 

そんなストレスいっぱいの食事制限の先には、

リバウンド

という、恐ろしいダイエットの天敵☆

 

食事制限とは、

 

身体をつくる栄養分に対して
不必要なものをできるだけ排除した食事をする☆

 

という考え方をするようにしましょう^^

 

つまりは、

 

食事改善☆ですね^^

 

太らないための食事は買い物から始まる

 

あなたが買い物に行くときに、
気を付けていることってありますか?

 

えみりは、買い物に行くときに考えていたことは、

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1.値段

2.食べたいもの

3.野菜や肉魚などなんとなくまんべんなく

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といったかんじでした^^;

 

これが、家族と買い物に行くと、

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1.食べたいもの

2.食べたいもの

3.食べたいもの

・・・^^;

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とそれぞれがかごに入れていき、
気が付くと嗜好品ばかりの
買い物となることも^^;

 

常にスイーツやお菓子などの甘いものが家にある。

 

それが当たり前の生活でした^^;

 

これでは、ダイエットどころではないですよね☆

 

えみりは、家族でできるだけ
買い物に行かないようにして、
必要以上の買い物をしないようにしています^^

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emirisyoku産後ダイエットは、買い物から
始まっていると意識しましょう^^

肉魚、野菜、きのこ、海藻、豆

買い物のバランスがとれていたら
食卓もバランスよくなりますね☆

 

 

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一汁三菜?1日30品目?

 

食事を改善する☆

正しく食事をするためには
一汁三菜や1日30品目を目指せば良いのでしょうか。

 

それらができるのはとっても理想ですよね☆

 

[icon image=”arrow1-o”]一汁三菜とは

ご飯など(炭水化物)

味噌汁などの汁物(水分)

主菜一品(肉、魚、卵、豆腐などのたんぱく質)

副菜二品(野菜やいも、豆、きのこ、海草などでビタミンやミネラル、食物繊維)

と、とてもバランスのとれた食事のことを言います☆

 

[icon image=”arrow1-o”]1日30品目とは

正しくは、毎日30品目あらゆる食材を取ろう!というものですね。

多くの食材を取ることで、消化が良くないったり、
相乗効果で栄養が吸収されやすくなったりするそうです^^

 

しかし、今では、この1日30品目は、
厚生労働省の食生活指針に掲げられてはいません。

 

その理由は、

30品目を摂ろう!と頑張るあまりに

食べ過ぎてしまう恐れが明らかになったからだとか^^

 

それこそ、栄養の摂り過ぎで
産後太りを招いてしまっては困りますね^^;

 

おすすめ☆ワンプレート料理

 

大皿料理は家族みんなでワイワイ^^

とっても楽しい食卓になりますよね☆

 

しかも、見栄えがとってもきれいで豪華☆

 

しかし、落とし穴が・・・

 

それは、
誰がどのくらい食べたかが明白ではないことです^^;

 

ついつい食べ過ぎていても気が付かないのですね☆

 

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そこでおすすめなのが、ワンプレート料理です^^
たとえば、こんな感じのランチなど☆

emirihiru☆サバの南蛮漬け
(玉ねぎ人参パプリカきのこがのってます)
☆サラダほうれん草とトマト
(黒ごまと塩を少々をかけてます)
☆大根とにんじんのスティック野菜
(歯ごたえを出すために大きめにカット)
☆おからのポテトサラダ
(マヨネーズの代わりに豆乳とレモン汁を使ってます)

 

 

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ランチは、あまり時間が取れないので、

生野菜を切るだけ、
作り置きのおかずを盛り付けるだけ
っていうことがほとんどです^^

 

おにぎりも、時間のある時に作って、
冷凍しておきます^^

 

主菜、副菜二品、というと難しい感じがしますが、

えみりは、ワンプレートの半分以上が
野菜になるようにしています☆

 

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emirinabe調理油はなるべく使わないように、
蒸したり、ゆでたり、煮たりが
多いです^^

お気に入りの蒸し鍋は、
ほぼ毎日登場します☆

蒸したお野菜は、味が濃厚で、
味付けなしでもおいしく
いただけちゃいます^^

 

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素材の味を損なわない調理

歯ごたえがしっかりしている

多様な味や食感

ボリューム感のある見た目

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これらは、
食欲をしっかりと満たしてくれるはずです^^


骨盤ケアやストレッチなどで身体をケアしつつ、

ちょっとした工夫の食事改善で
妊娠出産前の、きれいな体型を取り戻しましょう^^

 

 

えみり

 

 

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