産後ダイエットをしていてもなかなか痩せない・・・

そんな悩みから抜け出せないでいると、

頭の中では、
『食べたい！でも食べちゃダメだ！』

って葛藤が繰り返されているかもしれません☆

これって、本当にストレスですよね・・・

産後は体力を使うので、
食事はしっかりとるのが理想です＾＾

産後ダイエットと食事制限

産後ダイエットを成功させるために、
食事制限をする方法は正しいのでしょうか・・・

その答えは、

全くない！とは言えません☆

でも、食事制限というと、
日々、食べたい気持ちとの戦い＾＾；

余計に食にとらわれてしまう恐れもあります。

そんなストレスいっぱいの食事制限の先には、

リバウンド

という、恐ろしいダイエットの天敵☆

食事制限とは、

身体をつくる栄養分に対して
不必要なものをできるだけ排除した食事をする☆

という考え方をするようにしましょう＾＾

つまりは、

食事改善☆ですね＾＾

太らないための食事は買い物から始まる

あなたが買い物に行くときに、
気を付けていることってありますか？

えみりは、買い物に行くときに考えていたことは、

といったかんじでした＾＾；

これが、家族と買い物に行くと、

とそれぞれがかごに入れていき、
気が付くと嗜好品ばかりの
買い物となることも＾＾；

常にスイーツやお菓子などの甘いものが家にある。

それが当たり前の生活でした＾＾；

これでは、ダイエットどころではないですよね☆

えみりは、家族でできるだけ
買い物に行かないようにして、
必要以上の買い物をしないようにしています＾＾

一汁三菜？１日３０品目？

食事を改善する☆

正しく食事をするためには
一汁三菜や１日３０品目を目指せば良いのでしょうか。

それらができるのはとっても理想ですよね☆

ご飯など（炭水化物）

味噌汁などの汁物（水分）

主菜一品（肉、魚、卵、豆腐などのたんぱく質）

副菜二品（野菜やいも、豆、きのこ、海草などでビタミンやミネラル、食物繊維）

と、とてもバランスのとれた食事のことを言います☆

正しくは、毎日３０品目あらゆる食材を取ろう！というものですね。

多くの食材を取ることで、消化が良くないったり、
相乗効果で栄養が吸収されやすくなったりするそうです＾＾

しかし、今では、この１日３０品目は、
厚生労働省の食生活指針に掲げられてはいません。

その理由は、

３０品目を摂ろう！と頑張るあまりに

食べ過ぎてしまう恐れが明らかになったからだとか＾＾

それこそ、栄養の摂り過ぎで
産後太りを招いてしまっては困りますね＾＾；

おすすめ☆ワンプレート料理

大皿料理は家族みんなでワイワイ＾＾

とっても楽しい食卓になりますよね☆

しかも、見栄えがとってもきれいで豪華☆

しかし、落とし穴が・・・

それは、
誰がどのくらい食べたかが明白ではないことです＾＾；

ついつい食べ過ぎていても気が付かないのですね☆

ランチは、あまり時間が取れないので、

生野菜を切るだけ、
作り置きのおかずを盛り付けるだけ
っていうことがほとんどです＾＾

おにぎりも、時間のある時に作って、
冷凍しておきます＾＾

主菜、副菜二品、というと難しい感じがしますが、

えみりは、ワンプレートの半分以上が
野菜になるようにしています☆

これらは、
食欲をしっかりと満たしてくれるはずです＾＾

骨盤ケアやストレッチなどで身体をケアしつつ、

ちょっとした工夫の食事改善で
妊娠出産前の、きれいな体型を取り戻しましょう＾＾

えみり