産後ダイエットをしていてもなかなか痩せない・・・
そんな悩みから抜け出せないでいると、
頭の中では、
『食べたい！でも食べちゃダメだ！』
って葛藤が繰り返されているかもしれません☆
これって、本当にストレスですよね・・・
産後は体力を使うので、
食事はしっかりとるのが理想です＾＾
産後ダイエットと食事制限
産後ダイエットを成功させるために、
食事制限をする方法は正しいのでしょうか・・・
その答えは、
全くない！とは言えません☆
でも、食事制限というと、
日々、食べたい気持ちとの戦い＾＾；
余計に食にとらわれてしまう恐れもあります。
そんなストレスいっぱいの食事制限の先には、
リバウンド
という、恐ろしいダイエットの天敵☆
食事制限とは、
身体をつくる栄養分に対して
不必要なものをできるだけ排除した食事をする☆
という考え方をするようにしましょう＾＾
つまりは、
食事改善☆ですね＾＾
太らないための食事は買い物から始まる
あなたが買い物に行くときに、
気を付けていることってありますか？
えみりは、買い物に行くときに考えていたことは、
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１．値段
２．食べたいもの
３．野菜や肉魚などなんとなくまんべんなく
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といったかんじでした＾＾；
これが、家族と買い物に行くと、
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１．食べたいもの
２．食べたいもの
３．食べたいもの
・・・＾＾；
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とそれぞれがかごに入れていき、
気が付くと嗜好品ばかりの
買い物となることも＾＾；
常にスイーツやお菓子などの甘いものが家にある。
それが当たり前の生活でした＾＾；
これでは、ダイエットどころではないですよね☆
えみりは、家族でできるだけ
買い物に行かないようにして、
必要以上の買い物をしないようにしています＾＾
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産後ダイエットは、買い物から
始まっていると意識しましょう＾＾
肉魚、野菜、きのこ、海藻、豆
買い物のバランスがとれていたら
食卓もバランスよくなりますね☆
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一汁三菜？１日３０品目？
食事を改善する☆
正しく食事をするためには
一汁三菜や１日３０品目を目指せば良いのでしょうか。
それらができるのはとっても理想ですよね☆
[icon image=”arrow1-o”]一汁三菜とは
ご飯など（炭水化物）
味噌汁などの汁物（水分）
主菜一品（肉、魚、卵、豆腐などのたんぱく質）
副菜二品（野菜やいも、豆、きのこ、海草などでビタミンやミネラル、食物繊維）
と、とてもバランスのとれた食事のことを言います☆
[icon image=”arrow1-o”]１日３０品目とは
正しくは、毎日３０品目あらゆる食材を取ろう！というものですね。
多くの食材を取ることで、消化が良くないったり、
相乗効果で栄養が吸収されやすくなったりするそうです＾＾
しかし、今では、この１日３０品目は、
厚生労働省の食生活指針に掲げられてはいません。
その理由は、
３０品目を摂ろう！と頑張るあまりに
食べ過ぎてしまう恐れが明らかになったからだとか＾＾
それこそ、栄養の摂り過ぎで
産後太りを招いてしまっては困りますね＾＾；
おすすめ☆ワンプレート料理
大皿料理は家族みんなでワイワイ＾＾
とっても楽しい食卓になりますよね☆
しかも、見栄えがとってもきれいで豪華☆
しかし、落とし穴が・・・
それは、
誰がどのくらい食べたかが明白ではないことです＾＾；
ついつい食べ過ぎていても気が付かないのですね☆
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そこでおすすめなのが、ワンプレート料理です＾＾
たとえば、こんな感じのランチなど☆
☆サバの南蛮漬け
（玉ねぎ人参パプリカきのこがのってます）
☆サラダほうれん草とトマト
（黒ごまと塩を少々をかけてます）
☆大根とにんじんのスティック野菜
（歯ごたえを出すために大きめにカット）
☆おからのポテトサラダ
（マヨネーズの代わりに豆乳とレモン汁を使ってます）
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ランチは、あまり時間が取れないので、
生野菜を切るだけ、
作り置きのおかずを盛り付けるだけ
っていうことがほとんどです＾＾
おにぎりも、時間のある時に作って、
冷凍しておきます＾＾
主菜、副菜二品、というと難しい感じがしますが、
えみりは、ワンプレートの半分以上が
野菜になるようにしています☆
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調理油はなるべく使わないように、
蒸したり、ゆでたり、煮たりが
多いです＾＾
お気に入りの蒸し鍋は、
ほぼ毎日登場します☆
蒸したお野菜は、味が濃厚で、
味付けなしでもおいしく
いただけちゃいます＾＾
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素材の味を損なわない調理
歯ごたえがしっかりしている
多様な味や食感
ボリューム感のある見た目
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これらは、
食欲をしっかりと満たしてくれるはずです＾＾
骨盤ケアやストレッチなどで身体をケアしつつ、
ちょっとした工夫の食事改善で
妊娠出産前の、きれいな体型を取り戻しましょう＾＾
えみり
